Неделя здорового долголетия

Неделя здорового долголетия

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.

Здоровое долголетие — национальный приоритет.

Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия

Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

1)Отказ от курения;

2)Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день);

3)Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно;

4)Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты);

5)Регулярная физическая активность.

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

1. Профилактика возрастных изменений.

Особое внимание стоит уделить:

-Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения).

-Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением).

-Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов).

-Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность).

-Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома).

2. Физическая активность — основа долголетия.

-Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний).

-Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении).

-Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм).

3. Позитивный настрой и социальная активность.

-Общение (снижает риск депрессии и деменции)

-Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)

-Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

-Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)

-Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)

-Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

-Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!